一招教您学会科学的食用黑芝麻！

黑芝麻好吃又有营养，但是究竟黑芝麻的食用量应该是什么样的呢？专家建议黑芝麻一天大概吃十克左右为宜。

每天吃十克黑芝麻已经能够补充需要的营养素，也不会对肠胃造成负担。

吃黑芝麻的话可以补充身体所需要的钙，促进骨骼的发育，有利人身体成长。经常吃黑芝麻的话，有助于保护心脏的健康。吃黑芝麻的话可以提高我们身体黑色素的分泌，在一定程度上可以使头发乌黑发亮。注意如果黑芝麻吃了过多的话，会引起消化不良导致便秘的情况。

那黑芝麻吃多了有副作用吗？

黑芝麻吃多了有副作用，可能会形成结石、引起消化不良、肥胖等，具体如下。

1、形成结石：黑芝麻含有天然的物质草酸，草酸和人体当中的钙结合可以形成结石，干扰了人体对钙和铁的吸收，结石在肾脏中积累会形成肾结石。

2、引起消化不良：黑芝麻中含有大量的油脂，蛋白质，油脂和蛋白质等，这些都是属于不容易消化的成分，大量的食用黑芝麻会增加胃肠的负担，同时黑芝麻当中的纤维素在肠胃当中吸水膨胀还会引起便秘，进而会引起消化不良。

3、引起肥胖：黑芝麻所含的热量比较高，每100克达到了559大卡，相当于吃了2碗左右的米饭，因此吃的过多会引起肥胖现象。

建议任何食物都不可以吃的过多，适量进食即可，而且建议日常生活中清淡饮食，多进行体育运动，这样有利于身体健康。

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